Osnovni ciljevi kondicijskog treninga u pripremnom razdoblju jesu: poboljšanje specifične kondicijske pripremljenosti igrača i prevencija ozljeda. Te je ciljeve potrebno realizirati u 6-8 tjedana, koliko najčešće traje pripremno razdoblje u nogometu.

Momčadi koje igraju 4-3-3 sistem u globalu će igrati usko kroz sredinu, premda braniči i bočni igrači sredine mogu igrati preko boka kada je lopta na njihovoj strani. Dva braniča se postavljaju široko kada gradimo igru iz obrambene linije. Koristeći ovu formaciju momčadi se obično brane i napadaju u dvije cjeline. Obranu čine četiri braniča tri igrača sredine i jedan napadač, dok u napadu sudjeluju jedan branič, tri igrača sredine i tri napadača.

Zagrijavanje:
Grupa igrača nalazi se u prostoru 50x30 metara kao što je prikazano na dijagramu dolje. Svaki igrač je u posjedu lopte.

Postoji nekoliko važnih stvari kod primanja lopti. Prva je da točno znate što hoćete učiniti sa loptom prije nego što dođe do vas.Ako ste se u klubu u periodu školovanja provukli naviknuti da ne procjenjujete svoje opcije, moram vas upozoriti da će te u svom napredovanju u nogometu imati manje vremena i prostora.

Sa prestankom natjecateljske sezone ne bi smjele prestati i sve forme fizičke aktivnosti. Ako prestanete sa svim fizičkim aktivnostima, za period od 4 i više tjedana sav trud uložen tijekom sezone će biti izgubljen.

Vježba broj 1:
Postavka:

Igrači se nalaze parovim sa jednom loptom. Jedan od dvojice igrača je branič.

Precizna dodavanja lopti smatra se osnovom nogometa, pa treneri često kažu: „ Ako ne znaš dodati, ne znaš ni igrati“ i to je istina. Dodavanje je najvažnija osnovna nogometna vještina. Ne postoji nijedna velika momčad koja nije bila odlična u dodavanju. Često čujemo kako treneri od nas traže da lopta obavi posao. To je zato što je sposobnost da se doda i trči osnovna značajka vrhunskih momčadi. Precizna dodavanja omogućuju momčadi da zadrži loptu i da stvara mogućnost za postizanje gola.

Nogomet je vrlo zahtjevan sport za treniranje, jer uz dobru bazu izdržljivosti zahtjeva i sposobnost sprintanja kratkih distanci makeimalnom brzinom. Trening brzine nogometaša zahtjeva mješavinu aerobnih vježbi za kondiciju i anaerobnih vježbi snažnih sprintova. Kompletan trening brzine zahtjeva i vježbe za brzinsku izdržljivost, koje predstavljaju sposobnost trčanja punom brzinom za duži vremenski period.
Ovdje je prikazan program za razvoj brzine od 3 tjedna u predsezoni, koji će pomoći vašim sportašima da poboljšaju njihovu brzinu prije nego što krene sezona.