Nalazite se ovdje: NaslovnicaČlanciPredstavljamoKondicijski trening u nogometu - HR jezik

Kondicijski trening u nogometu - HR jezik

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

ImageObavještavamo Vas da je u prodaji knjiga Kondicijski trening u nogometu autora Ivice Vrgoča. Knjiga se temelji na najnovijim metodama treninga koje koriste najbolji svjetski treneri i njihove momčadi i sadrži sve što vam je potrebno u kreiranju treninga i programa za kondicijski trening vaše momčadi. Knjiga je također idealna za igrače koji žele samostalno trenirati u sezoni i održavati ili poboljšati fizičke sposobnosti u prijelaznom periodu (pauzi između prvenstava).

Kondicijska pripremljenost podrazumijeva razvoj svih fizičkih sposobnosti koje su potrebne za postizanje vrhunskog rezultata u nogometu. Da bi nogometaši bili fizički pripremljeni moraju posjedovati određeni nivo izdržljivosti (anaerobne i aerobne), snage (maksimalne, eksplozivne i jakosne izdržljivosti) i brzine (startne brizne, brzine reakcije, maksimalne brzine). Potrebni nivo ovih sposobnosti moguće je postići samo planskim i sustavnim provođenjem treninga.

U ovoj knjizi ćete pronaći načine kako trenirati igrače da budu brži, snažniji i eksplozivniji. Uz pažljivo praćenje uputa i kreiranje vaših treninga prema primjerima u ovoj knjizi vaši igrači će moći dostići zavidnu razinu kondicijske pripremljenosti.  

Knjiga sadrži slijedeća poglavlja:
1. Zagrijavanje i rashlađivanje.
2. Fleksibilnost nogometaša.
3. Trening snage (funkcionalna, maksimalna, eksplozivna, jakosna izdržljivost).
4. Trening izdržljivosti (kontinuirani trening, intervalni trening, trening brzinske izdržljivosti).
5. Trening brzine (maksimalna brzina, brzina reakcije) i trening agilnosti.
6. Testiranja kondicijske pripremljenost.
7. Planiranje i programiranje kondicijskog treninga.
8. Prehrana nogometaša.
Prema tome ova knjiga pokriva svaku komponentu kondicijskog treninga i što je još važnije sadrži korak po korak vodič koji će vam pomoći kreirati što učinkovitiji plan i program treninga.
Prvih sedam poglavlja obuhvaća temeljne elemente kondicijskih treninga. U svakom poglavlju ćete pronaći primjere treninga i vježbi sa vrlo preglednim i jasnim dijagramima vježbi. Svaka vježba je jasno objašnjena i prikazana najmodernijim 3D dijagramima, a vježbe snage sa jasnim slikama početnog i završnog položaja uz detaljan opis svake vježbe. Također ni vratari nisu zaboravljeni. U svakom poglavlju se nalaze upute za treninga vratara, a u poglavlju o zagrijavanju je prikaza cjelokupni program pripreme vratara za utakmicu sa slikama i 3D dijagramima za svaku vježbu.
U sedmom poglavlju pokazano je kako sve elemente kondicijske pripreme objediniti u jednu cjelinu i sastoji se od primjera godišnjih programa kondicijske pripreme za svaku fazu treninga (prijelazna, pripremna, natjecateljska).
Osmo poglavlje obuhvaća prehranu nogometaša. U njemu su opisani svi nutrijenti (makro i mikro), te je detaljno prikazano kako treba izgledati dnevni meni nogometaša prije treninga ili utakmice. Također su opisana sva dozvoljena i nedozvoljena sredstva za oporavak (doziranje i način primjene) uz hidraciju (opskrba tekućinom) nogometaša i načine kako sam pripraviti napitke koje konzumiramo prije, za vrijeme i poslije utakmice.
Knjiga se temelji na najnovijim metodama treninga koje koriste najbolji svjetski treneri i njihove momčadi i sadrži sve što vam je potrebno za kreiranje programa za kondicijsku pripremu vaše momčadi.
Knjiga vas vodi kroz seriju kreativnih vježbi, pokreta i programa do pravilno doziranih treninga koji su od suštinske važnosti za stvaranje modernog igrača koji može zadovoljiti zahtjevima suvremene nogometne igre. Sve što pronađete u ovoj knjizi primjenjivo je u gotovo svim uzrastima, od amaterskih momčadi pa sve do profesionalaca.

SADRŽAJ KNJIGE:

1. Zagrijavanje i rashlađivanje
   - Zagrijavanje u pokretu 
   - Statičko istezanje
   - Dinamičko istezanje
   - Izometričko istezanje
   - PNF istezanje
   - Vježbe za brzinu i brzinu reakcije u zagrijavanju
   - Timsko zagrijavanje, pripreme za trening
   - Vježbe za zagrijavanje sa loptom
   - Zagrijavanje vratara
   - Rashlađivanje nogometaša nakon treninga
2. Fleksibilnost nogometaša
    - Trening fleksibilnosti nogometaša
    - Specifične vježbe za fleksibilnost nogometaša
3. Trening snage
   - Trening snage nogometaša
   - Različiti tipovi snage u nogometu
   - Četiri faze treninga snage u nogometu
   - Izgradnja funkcionalne snage
   - Primjeri treninga za razvoj funkcionalne snage
   - Izgradnja maksimalne snage
   - Primjer treninga za razvoj maksimalne snage
   - Razvoj jakosne izdržljivosti
   - Primjer treninga jakosne izdržljivosti
   - Razvoj eksplozivne snage
   - Primjer treninga za razvoj eksplozivnosti
   - Primjeri vježbi za pliometriju
   - Polugodišnji plan treninga snage
   - Kružni treninzi za fizičku pripremu
   - Klasični kružni trening
   - Kružni trening za razvoj snage
   - Kružni trening kod kuće
   - Specifični kružni treninzi
   - Programi kružnih treninga
   - Treninzi snage s loptom
4. Trening izdržljivosti
   - Trening izdržljivosti u modernom nogometu
   - Parametri treninga izdržljivosti
   - Izdržljivost u nogometnoj igri
   - Određivanje intenziteta vježbi za trening izdržljivosti
   - Dobivanje vrhunca aerobne pripremljenosti
   - Trening anaerobne izdržljivosti u nogometu
   - Kontinuirani i intervalni trening izdržljivosti u nogometu
   - Anaerobni prag – ključ za postizanje vrhunske izdržljivosti
   - Energetski sistemi u nogometu
   - Primjeri vježbi za kontinuirani trening
   - Primjeri vježbi za intervalni trening
   - Primjeri vježbi za trening brzinske izdržljivosti
   - Polugodišnji plan treninga izdržljivosti
5. Trening brzine (maksimalna brzina, brzina reakcije)
   - Razvoj brzine kod nogometaša
   - Primjeri vježbi za razvoj brzine nogometaša
   - Primjeri vježbi za razvoj brzine sa ubrzanjem
   - Primjer vježbi za razvoj brzine reakcije
   - Trening agilnosti i koordinacije
   - Primjer vježbi za agilnosti i koordinaciju nogometaša
   - Primjer kružnog treninga brzine, agilnosti i okretnosti
   - Polugodišnji plan treninga brzine, agilnosti i brzine reakcije
6. Testiranja kondicijske pripremljenost.
   - Određivanje baterije testova za fizičku pripremljenost
   - Testovi za kondicijsku pripremljenost
   - Primjer baterije testova za kondicijsku pripremljenost
7. Planiranje i programiranje kondicijskog treninga
   - Godišnji plan i program kondicijskih treninga u nogometu
   - Faze kondicijskog treninga u nogometu (prijelazna, rana pripremna, kasna pripremna i natjecateljska faza treninga)
   - Upute za tjedno planiranje treninga (mikrociklus)
   - Primjeri kondicijskih programa u nogometu
   - Korak po korak vodič za kreiranje kondicijskih programa u nogometu
8. Prehrana nogometaša
   - Općenito o prehrani
   - Makronutrijenti i mikronutrijenti
   - Prehrana nogometaša – izrada menija (obrok prije treninga - utakmice, obroci tijekom poluvremena utakmice i poslije treninga, otopine za oporavak)
   - Hidracija - nadoknada izgubljene tekućine (unos tekućine prije i za vrijeme utakmice, unos tekućine poslije utakmice, kako napraviti sportski napitak, preporuke igračima za unos tekućine)
   - Dozvoljeni dodaci prehrani (opis, djelovanje i doziranje)
   - Zabranjena stimulativna sredstva ili doping (opis, djelovanje i doziranje)

UKUPNO 230 STRANICA B5 FORMATA - TISKANA VERZIJA CIJENA 19,90 EURA

Knjiga je na Hrvatskom jeziku!

Knjigu možete kupiti putem e-mail adrese (navedite točnu adresu za dostavu): Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite.   ili na mobitel broj +387 63 344 667 (može i SMS porukom). Plaćanje za Hrvatsku i BiH je pouzećem (poštom po prijemu pošiljke). Iznos poštarine za Hrvatsku i BiH je oko 3 EUR, dok za ostale države iznosi oko 10 EUR.

Za ostale države porebno je prethodno izvršiti uplatu preko računa (pogledati dolje), nakon čega šaljemo knjigu na traženu adresu. 

Način uplate preko računa:

- Naziv Banke: UNICREDIT BANKA d.d. MOSTAR
- Sjedište banke: KARDINALA STEPINCA B.B., 88 000 MOSTAR
- SWIFT: UNCRBA22
- IBAN: BA393381504003855417
- Ime i prezime: Ivica Vrgoč, Nogometni trening
- Adresa: Rapovine bb., 80101 Livno
- Svrha uplate: Sportska literatura                     

Google Ads