Obavještavamo Vas da je u prodaji knjiga Kondicijski trening u nogometu. Knjiga se temelji na najnovijim metodama treninga koje koriste najbolji svjetski treneri i njihove momčadi i sadrži sve što vam je potrebno u kreiranju treninga i programa za kondicijski trening vaše momčadi. Knjiga je također idealna za igrače koji žele samostalno trenirati u sezoni i održavati ili poboljšati fizičke sposobnosti u prijelaznom periodu.
Kondicijska pripremljenost podrazumijeva razvoj svih fizičkih sposobnosti koje su potrebne za postizanje vrhunskog rezultata u nogometu. Da bi nogometaši bili fizički pripremljeni moraju posjedovati određeni nivo izdržljivosti (anaerobne i aerobne), snage (maksimalne, eksplozivne i jakosne izdržljivosti) i brzine (startne brizne, brzine reakcije, maksimalne brzine). Potrebni nivo ovih sposobnosti moguće je postići samo planskim i sustavnim provođenjem treninga.
U ovoj knjizi ćete pronaći načine kako trenirati igrače da budu brži, snažniji i eksplozivniji. Uz pažljivo praćenje uputa i kreiranje vaših treninga prema primjerima u ovoj knjizi vaši igrači će moći dostići zavidnu razinu kondicijske pripremljenosti.
Knjiga sadrži slijedeća poglavlja:
1. Zagrijavanje i rashlađivanje.
2. Fleksibilnost nogometaša.
3. Trening snage (funkcionalna, maksimalna, eksplozivna, jakosna izdržljivost).
4. Trening izdržljivosti (kontinuirani trening, intervalni trening, trening brzinske izdržljivosti).
5. Trening brzine (maksimalna brzina, brzina reakcije) i trening agilnosti.
6. Testiranja kondicijske pripremljenost.
7. Planiranje i programiranje kondicijskog treninga.
8. Prehrana nogometaša.
Prema tome ova knjiga pokriva svaku komponentu kondicijskog treninga i što je još važnije sadrži korak po korak vodič koji će vam pomoći kreirati što učinkovitiji plan i program treninga.
Prvih sedam poglavlja obuhvaća temeljne elemente kondicijskih treninga. U svakom poglavlju ćete pronaći primjere treninga i vježbi sa vrlo preglednim i jasnim dijagramima vježbi. Svaka vježba je jasno objašnjena i prikazana najmodernijim 3D dijagramima, a vježbe snage sa jasnim slikama početnog i završnog položaja uz detaljan opis svake vježbe. Također ni vratari nisu zaboravljeni. U svakom poglavlju se nalaze upute za treninga vratara, a u poglavlju o zagrijavanju je prikaza cjelokupni program pripreme vratara za utakmicu sa slikama i 3D dijagramima za svaku vježbu.
U sedmom poglavlju pokazano je kako sve elemente kondicijske pripreme objediniti u jednu cjelinu i sastoji se od primjera godišnjih programa kondicijske pripreme za svaku fazu treninga (prijelazna, pripremna, natjecateljska).
Osmo poglavlje obuhvaća prehranu nogometaša. U njemu su opisani svi nutrijenti (makro i mikro), te je detaljno prikazano kako treba izgledati dnevni meni nogometaša prije treninga ili utakmice. Također su opisana sva dozvoljena i nedozvoljena sredstva za oporavak (doziranje i način primjene) uz hidraciju (opskrba tekućinom) nogometaša i načine kako sam pripraviti napitke koje konzumiramo prije, za vrijeme i poslije utakmice.
Knjiga se temelji na najnovijim metodama treninga koje koriste najbolji svjetski treneri i njihove momčadi i sadrži sve što vam je potrebno za kreiranje programa za kondicijsku pripremu vaše momčadi.
Knjiga vas vodi kroz seriju kreativnih vježbi, pokreta i programa do pravilno doziranih treninga koji su od suštinske važnosti za stvaranje modernog igrača koji može zadovoljiti zahtjevima suvremene nogometne igre. Sve što pronađete u ovoj knjizi primjenjivo je u gotovo svim uzrastima, od amaterskih momčadi pa sve do profesionalaca.
SADRŽAJ KNJIGE:
1. Zagrijavanje i rashlađivanje
- Zagrijavanje u pokretu
- Statičko istezanje
- Dinamičko istezanje
- Izometričko istezanje
- PNF istezanje
- Vježbe za brzinu i brzinu reakcije u zagrijavanju
- Timsko zagrijavanje, pripreme za trening
- Vježbe za zagrijavanje sa loptom
- Zagrijavanje vratara
- Rashlađivanje nogometaša nakon treninga
2. Fleksibilnost nogometaša
- Trening fleksibilnosti nogometaša
- Specifične vježbe za fleksibilnost nogometaša
3. Trening snage
- Trening snage nogometaša
- Različiti tipovi snage u nogometu
- Četiri faze treninga snage u nogometu
- Izgradnja funkcionalne snage
- Primjeri treninga za razvoj funkcionalne snage
- Izgradnja maksimalne snage
- Primjer treninga za razvoj maksimalne snage
- Razvoj jakosne izdržljivosti
- Primjer treninga jakosne izdržljivosti
- Razvoj eksplozivne snage
- Primjer treninga za razvoj eksplozivnosti
- Primjeri vježbi za pliometriju
- Polugodišnji plan treninga snage
- Kružni treninzi za fizičku pripremu
- Klasični kružni trening
- Kružni trening za razvoj snage
- Kružni trening kod kuće
- Specifični kružni treninzi
- Programi kružnih treninga
- Treninzi snage s loptom
4. Trening izdržljivosti
- Trening izdržljivosti u modernom nogometu
- Parametri treninga izdržljivosti
- Izdržljivost u nogometnoj igri
- Određivanje intenziteta vježbi za trening izdržljivosti
- Dobivanje vrhunca aerobne pripremljenosti
- Trening anaerobne izdržljivosti u nogometu
- Kontinuirani i intervalni trening izdržljivosti u nogometu
- Anaerobni prag – ključ za postizanje vrhunske izdržljivosti
- Energetski sistemi u nogometu
- Primjeri vježbi za kontinuirani trening
- Primjeri vježbi za intervalni trening
- Primjeri vježbi za trening brzinske izdržljivosti
- Polugodišnji plan treninga izdržljivosti
5. Trening brzine (maksimalna brzina, brzina reakcije)
- Razvoj brzine kod nogometaša
- Primjeri vježbi za razvoj brzine nogometaša
- Primjeri vježbi za razvoj brzine sa ubrzanjem
- Primjer vježbi za razvoj brzine reakcije
- Trening agilnosti i koordinacije
- Primjer vježbi za agilnosti i koordinaciju nogometaša
- Primjer kružnog treninga brzine, agilnosti i okretnosti
- Polugodišnji plan treninga brzine, agilnosti i brzine reakcije
6. Testiranja kondicijske pripremljenost.
- Određivanje baterije testova za fizičku pripremljenost
- Testovi za kondicijsku pripremljenost
- Primjer baterije testova za kondicijsku pripremljenost
7. Planiranje i programiranje kondicijskog treninga
- Godišnji plan i program kondicijskih treninga u nogometu
- Faze kondicijskog treninga u nogometu (prijelazna, rana pripremna, kasna pripremna i natjecateljska faza treninga)
- Upute za tjedno planiranje treninga (mikrociklus)
- Primjeri kondicijskih programa u nogometu
- Korak po korak vodič za kreiranje kondicijskih programa u nogometu
8. Prehrana nogometaša
- Općenito o prehrani
- Makronutrijenti i mikronutrijenti
- Prehrana nogometaša – izrada menija (obrok prije treninga - utakmice, obroci tijekom poluvremena utakmice i poslije treninga, otopine za oporavak)
- Hidracija - nadoknada izgubljene tekućine (unos tekućine prije i za vrijeme utakmice, unos tekućine poslije utakmice, kako napraviti sportski napitak, preporuke igračima za unos tekućine)
- Dozvoljeni dodaci prehrani (opis, djelovanje i doziranje)
- Zabranjena stimulativna sredstva ili doping (opis, djelovanje i doziranje)
UKUPNO 230 STRANICA B5 FORMATA - PDF verzija CIJENA 20,00 EURA
Knjigu možete platit putem PayPal sistema (samo unesite iznos 20,00Eura).
Nakon primljene uplate knjigu šaljemo na Vaš email!