Odmor kao vrlo važna komponenta sportskog treninga
Dužina trajanja odmora između pojedinih vježbi u jednoj seriji ili između serija tih vježbi, veoma je važna komponenta sportskog treninga, jer izaziva novi stres u organizmu u određenoj fazi perioda oporavka, odnosno bitno utiče na stjecanje neophodnih kondicijskih sposobnosti. Prema poznatom biokemičaru N. Jakovljeviću, za svaki organizam karakteristična su ne dva dijametralno suprotna stanja-mirovanje i aktivnost, nego tri-mirovanje, aktivnost i odmor. U stvaranju adaptacijskih promjena u organizmu i pojavi neophodnog kumulativnog efekta, važnu ulogu imaju fiziološke reakcije koje protječu u organizmu ne samo za vrijeme mišićne aktivnosti već i u periodu poslije rada, tj. u periodu odmora.
Postoji velik broj osoba, pogotovo muškaraca koji žele povećati mišićnu masu. Tu fazu u treningu možemo nazvati faza hipertrofije (H). Prije nego vježbač počne sa ovom fazom mora proći anatomsku adaptaciju. Glavni cilj ove faze je povećanje veličine mišića i stavljanje u sklad različitih mišićnih grupa, pogotovo gornjeg i donjeg dijela tijela.
Sportaši i treneri u svim sportovima uvijek traže način da se najbolje osjećaju i postižu najbolje rezultate u pravo vrijeme odnosno na dan natjecanja. Zbog toga dijele treninge u cikluse u kojima imaju periode jačih i češćih treninga gdje su vježbe opće i višestrane da se napravi kvalitena podloga (baza), te periode u kojima su treninzi brojčano manji, vježbe više specifične.
U dosadašnjem dijelu knjige bili smo fokusirani na svaku komponentu kondicijskog treninga zasebno. Sada nam je cilj kombinirati sve ove elemente kondicijskog treninga u jedan godišnji plan i program treninga. Da se prisjetimo stare izreke koja kaže da "ne planirati znači planirati neuspjeh". Prema tome planirajte vaše treninga i godišnji plan i treninga, ali budite realni sa vašim očekivanjima. Čak i da napravite najbolji plan treninga one će biti beskoristan ako ga ne možete primijeniti.