Zagrijavanje:
Grupa igrača nalazi se u prostoru 50x30 metara kao što je prikazano na dijagramu dolje. Svaki igrač je u posjedu lopte.

Vježba broj 1:
Postavka:

Igrači se nalaze parovim sa jednom loptom. Jedan od dvojice igrača je branič.

Nogomet je vrlo zahtjevan sport za treniranje, jer uz dobru bazu izdržljivosti zahtjeva i sposobnost sprintanja kratkih distanci makeimalnom brzinom. Trening brzine nogometaša zahtjeva mješavinu aerobnih vježbi za kondiciju i anaerobnih vježbi snažnih sprintova. Kompletan trening brzine zahtjeva i vježbe za brzinsku izdržljivost, koje predstavljaju sposobnost trčanja punom brzinom za duži vremenski period.
Ovdje je prikazan program za razvoj brzine od 3 tjedna u predsezoni, koji će pomoći vašim sportašima da poboljšaju njihovu brzinu prije nego što krene sezona.

Vježba broj 1:
Postavka:
Igrači su postavljeni kao na dijagramu dolje. Četiri dodavača loptu postavljani su kod čunjeva, dok su dva napadača postavljena centralno.

Vježba broj 1:
Zagrijavanje 2 protiv 2+ 2
Postavka:
Igrači su podijeljeni na tri tima kao što je prikazano na dijagramu dole. Svaki tim igra 2 na 2+2 u označenom prostoru 10x10 metara.

Zonska obrana predstavlja najučinkovitiji  način obrane, koji primjenjuje većina trenera u modernom nogometu. Ovaj trening prikazuje načine na koji možete naučiti vaše igrače da se postavljaju u odnosu na protivnika i istovremeno prikazuje obrambene zadaće i odgovornosti svakog igrača, te kako ostvariti prednost u odnosu na protivnika prilikom kretanja lopte na svakom dijelu igrališta.

Cilj treninga: Naučiti igrače na brzi napad nakon osvajanja lopte.

Vježba broj 1:
Postavka:

Postavka igrača na dijagramu dolje koristi se za zaustavljanje protivnika da iznese loptu iz obrambene linije. Njegova jedina opcija je izbijanje lopte od strane vratara u sredinu igrališta. Postavka u obliku dijamanta (diamond shape) je vrlo učinkovita jer zaustavlja prijenos lopte centralnim napadačima (glavnim opasnostima za postizanje pogotka).

Vježba broj 1. Zagrijavanje
Postavka:
Igrači u parovima se kreću na polovini igrališta i slobodno dodaju loptu, kao što je prikazano na dijagramu dolje.

Dobar dio treninga programa treninga snage u nogometu treba usredotočiti na poboljšanje stabilnosti igrača. Ovo je sve popularniji oblik treninga, koji uključuje jačanje trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa, te mišića torza u kompletu. Svaki okret, zamah, zaustavljanje i startanje iz mjesta opterećuje ove mišićne skupine. Oni povezuju gornji i donji dio tijela i umanjuju šok i stres koji uzrokuju ovi pokreti. Ovo je najvažnija faza u primjeni svakog programa za razvoj snage, a pogotovo za igrače mlađe dobi. Nivo razvoja snage koji dostignete u ovoj fazi određuje kvalitetu razvoja snage i eksplozivnosti u kasnijim fazama treninga. A što je još važnije ozljede (lakše i teže) su puno češće bez rada u ovoj fazi.

Vježba broj 1.
Postavka:
Igra 5 na 5 unutar 40x30m označenog prostora kao što je prikazano na dijagramu dolje. Kod trenera se nalazi veći broj lopti kako bi održavali tempo igre. Da bi uključili cijeli tim možemo organizirati dvije grupe.

Vježba broj 1: Zagrijavanje
Postavka:
Dodavanje lopte u nizu igrači su postavljeni unutar označenog prostora kao na dijagramu i svakom igraču je dodijeljen broj.

Tema: Trening završnice
Faza: Usavršavanje
Dob: U16 i stariji
Broj igrača: 12

Tema: Trening završnice
Faza: Učenja i usavršavanja
Dob: U10 i stariji 
Broj igrača: 10

Trening kluba I.K. Start, koji igraju u norveškoj prvoj ligi, je pratio Phil Barber. Trening je vrlo jednostavan, vrlo efektivan i sve vježbe se izvode u vrlo brzom ritmu.