Najteži dio priprema nije sastaviti 35 treninga. Teško je sve te treninge povezati u proces koji će momčad dovesti spremnu na prvu prvenstvenu utakmicu, a ne samo umornu od šest tjedana rada.
Donosimo šestotjedni program priprema nogometne momčadi s 35 treninga, konkretnim vježbama, moderniziranim taktičkim dijagramima i stručnim smjernicama za doziranje opterećenja. Program je dostupan u PDF i MS Word formatu kako bi ga svaki trener mogao prilagoditi svojim igračima, uvjetima rada i kalendaru natjecanja.
Šest tjedana priprema – od prvog treninga do prve prvenstvene utakmice
Uvodno-pripremno razdoblje jedan je od najvažnijih dijelova trenažnog procesa. Upravo tada trener postavlja temelje tjelesne pripremljenosti, razvija taktičke principe i postupno priprema momčad za specifične zahtjeve natjecanja.
Međutim, kvalitetno planiranje ne znači samo rasporediti treninge po danima. Potrebno je razumjeti što treniramo, zašto to treniramo, kojim opterećenjem i kako pojedini trening utječe na sljedeći.
Zbog toga smo postojeći šestotjedni program detaljno uredili, stručno korigirali i grafički modernizirali te ga oblikovali kao praktičan priručnik koji trenerima omogućuje prilagodbu programa vlastitoj momčadi.
Što sadrži program?
Program objedinjuje kondicijsku i tehničko-taktičku pripremu kroz šest povezanih mikrociklusa. Naglasak nije samo na razvoju pojedinačnih sposobnosti nego i na njihovoj primjeni u nogometnoj igri.
Kondicijska priprema mora služiti nogometu.
Nije dovoljno da igrač bude snažan, brz ili izdržljiv. Važno je da te sposobnosti može koristiti u pravom trenutku, u odgovarajućem prostoru i u skladu sa zahtjevima nogometne igre.
Jedan program – različite momčadi
Nijedan program treninga nije univerzalan. Trener koji radi s juniorskom momčadi nema iste zahtjeve kao trener seniorske ekipe, baš kao što klub s tri treninga tjedno ne može jednostavno preuzeti raspored momčadi koja trenira svakodnevno.
Zato ovaj priručnik nije zamišljen kao plan koji treba doslovno prepisati, nego kao stručno oblikovana osnova za izradu vlastitog programa priprema.
U Word verziji trener može mijenjati trajanje treninga, broj ponavljanja, intervale rada i odmora, broj igrača, dimenzije prostora i organizaciju pojedinih vježbi. Prilikom prilagodbe mora voditi računa o cilju treninga i ukupnom opterećenju.
| Parametar | Mogućnost prilagodbe |
|---|---|
| Broj igrača | Promjena formata igre i broja skupina. |
| Dimenzije terena | Prilagodba prostora ciljanom intenzitetu i taktičkom zadatku. |
| Trajanje i odmor | Promjena intervala uz očuvanje svrhe treninga. |
| Snaga i sprint | Individualizacija prema sposobnostima, iskustvu i spremnosti igrača. |
| Raspored utakmica | Usklađivanje opterećenja, oporavka i završne pripreme. |
Od plana na papiru do treninga na terenu
Svaka trening-jedinica sadrži ciljeve, organizaciju, opis vježbi i parametre opterećenja. Modernizirani nogometni dijagrami olakšavaju razumijevanje organizacije treninga, dok radni obrasci omogućuju planiranje, bilježenje izvedbe i naknadnu analizu.
U stručno korigiranom izdanju dodatno su usklađene minutaže treninga, pregledani sadržaji snage, sprinta i intervalne izdržljivosti te dodane smjernice za prilagodbu rada. Pojedinačni parametri uvijek se trebaju uskladiti sa stvarnim stanjem igrača.
Dobar plan ne prepoznaje se po tome koliko je zahtjevan na papiru, nego po tome koliko smisleno povezuje razvoj igrača, oporavak i zahtjeve utakmice.
Preuzmite kompletan šestotjedni program priprema
Članovima stranice Nogometni trening dostupan je kompletan priručnik u dva formata. PDF je namijenjen čitanju i ispisu, dok MS Word omogućuje uređivanje i prilagodbu programa vlastitoj momčadi.
Kompletan program za čitanje i ispis
Uređivanje i prilagodba programa vlastitoj momčadi
Dokumenti su namijenjeni članovima s odgovarajućim pravom pristupa.
Planiranje je početak uspješne pripreme
Cilj ovog priručnika nije ponuditi jedini ispravan model priprema, nego trenerima dati kvalitetnu osnovu, konkretne ideje i mogućnost da kroz vlastito iskustvo i poznavanje igrača izgrade program koji najbolje odgovara njihovoj momčadi.
Jer na kraju nije najvažnije koliko smo treninga odradili, nego koliko smo kvalitetno pripremili igrače za ono što ih čeka na terenu.
Ivica Vrgoč
Nogometni trening